3.4. Самопомощь при посттравматическом стрессе

Специалисты (А.Л. Пушкарев и соавт., 2000) дают рекомендации по снижению тяжести данного состояния:

1. Регулярные встречи с личным терапевтом или группой поддержки.

2. Овладение методами управления напряжением: релак­сацией, самогипнозом, аутогенной тренировкой.

3. Избегать просмотра возбуждающих программ, кинофиль­мов, видеофильмов с насилием и убийствами, обсуждения этих тем; музыки, представлений или ситуаций, которые усиливают беспокойство.

4. При нарушениях сна обучаться методам, способствую­щим достижению полноценного отдыха во время сна.

5. Питание должно быть правильно сбалансированным по составу витаминов, микроэлементов и клетчатки.

6. Регулярно заниматься активными физическими упраж­нениями.

7. Обязательно обсудить возможность употребления алко­голя со своим терапевтом. Избегать употребления наркотиков.

8. Необходимы постоянные усилия для формирования и расширения поддерживающей дружеской среды.

9. Необходима старательная работа при участии в тера­пии.

10. Должна быть сформирована возможность принятия и по­нимания того, что в процессе восстановления могут быть задерж­ки.

11. Следует регулярно принимать прописанные лекарства.

12. Обращаться за помощью, когда это необходимо.