Стрессовые состояния любой глубины поглощают энергию и повышают утомляемость, вызывают устойчивое чувство усталости. Некоторые достаточно простые приемы снижения напряжения описаны в соответствующей главе книги. Их полезно использовать, если вас беспокоит снижение работоспособности. Используйте приемы снижения напряжения.
Утомление - снижение активности, работоспособности - закономерный итог любой длительной активности. Если оно не наступает, то весьма вероятно, что мы себя не догружаем. Значит, теряем выносливость, лишаемся возможности переживать радость достижения, удовольствие от преодоления. Переживание мышечного утомления после физической нагрузки практически всегда приводит к расслаблению, снижению напряжения, возникновению положительного эмоционального фона. Нормальное утомление надо отличать от переутомления, для которого характерно устойчивое чувство усталости, пониженная работоспособности уже в начале работы.
Особенно важно различать обычное утомление и чрезмерное.
Признаки переутомления. По этим признакам вы сможете более уверенно различать утомление и переутомление. Эти признаки таковы.
1) Переутомление не снимается за то же время, что и утомление. Ночного сна недостаточно для восстановления сил, с самого утра ощущается вялость, разбитость.
2) Ухудшение сна: долгое засыпание, преждевременное пробуждение. Сон не дает утром ощущения свежести, сохраняется некоторая сонливость.
3) Головная боль.
4) Сниженное, тревожное настроение, раздражительность, переживания неудовлетворенности жизненной ситуацией.
5) Трудности сосредоточения на выполняемом деле.
6) Пропадает желание работать, появляется равнодушие к тому делу, которое ранее было интересным.
Перечисленные признаки следует рассматривать в совокупности - по одному или двум нельзя судить о степени утомления. Переутомление требует продолжительного полноценного отдыха, внимания к здоровью, приобретения некоторых навыков саморегуляции. Снять переутомление за один-два дня невозможно. К.К.Платонов на основе своего врачебного опыта, приобретенного в годы Великой Отечественной войны, разработал схему определения степени переутомления.