& Особо важно контролировать эмоциональную нагрузку. Что стоит учесть, чтобы лучше справляться с эмоциональной нагрузкой? Чувства являются частью нашего отношения к людям, к событиям, ко всему, что есть в мире. Эти отношения мы в определенной степени можем направлять умом - можем создавать у себя настрой, либо исцеляющий, либо разрушающий душу.
Для более эффективного прерывания шлейфа негативных эмоций полезно разработать собственный ритуал, помогающий избавиться от ненужных эмоций. Проделать дыхательные или физические упражнения, помолиться, не спеша выпить чая, глядя на огонек свечи, спеть любимую песню, омыть предплечья и кисти рук холодной водой, переодеться, переставить определенные вещи и т.п.
& Многие люди используют для изменения своего состояния психоактивные (действующие на психику) вещества. Более надежными помощниками являются навыки владения собой, своим состоянием.
& Большую часть информации мы получаем с помощью глаз. Значительная нагрузка на зрение приводит к снижению активации мозга и временному снижению работоспособности. Таким образом, зрительное утомление очень скоро приводит к общему утомлению. Поэтому сделайте все, что возможно, чтобы облегчить работу зрения и отодвинуть во времени развитие зрительного утомления. Заботьтесь о достаточной яркости освещения, об удобном для глаз направлении света. Содержите чистыми стекла очков (если вы пользуетесь очками), экран монитора...
Когда есть возможность во время перерыва в учебной работе закрыть глаза, то непременно используйте эту возможность. Если ваша работа связана с постоянным напряжением зрения, чаще надевайте очки с затемненными стеклами, находясь вне помещений - не только при ярком солнечном свете. Очень вредно для сетчатки глаза резкое увеличение яркости света.
Чтобы снять появившееся утомление глаз попробуйте такие упражнения.
1) Сядьте удобно и расслабьте на несколько минут мыщцы шеи и плечей. Без напряжения закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию. Подушечками указательного и среднего пальцев легкими движениями нажимайте на внутренние уголки глаз.
2) Закройте глаза и массируйте их круговыми движениями пальцев: верхнее веко - от носа к наружному краю глаза, нижнее веко - от наружного края к носу, затем наоборот. Упражнение делайте в течение минуты.
Облегчайте работу вашему зрению.
& Почти треть кислорода, поступающего в организм, потребляет мозг. Он очень чувствителен к недостатку кислорода. В основе снижения умственной работоспособности лежит ухудшение кровообращения мозга и утомление нервных клеток в результате нехватки кислорода. Никакое количество кофе или чая не поможет преодолеть такое утомление. Восстанавливает работоспособность только свежий воздух и физические упражнения.