Сон, его глубина, длительность, содержание сновидений отражают общее душевное состояние. Сон - не пауза, не временное торможение активности. Во время сна продолжается упорядочение информации, переживаний, мечтаний, всего, что наполняет наш внутренний мир.
Качество сна соответствует душевному состоянию. Ухудшение настроения, усиление напряжения, обострение внутренних конфликтов, разочарования расстраивают сон. Некоторые чувства и мысли человек довольно успешно вытесняет из сознания, но они остаются реальностью внутреннего мира, живут в душе и оказывают свое действие, тревожат. В этих случаях требуется довольно обстоятельная психологическая работа, которая не всегда может быть проделана самостоятельно. Обращение к психологу за помощью говорит в большей степени о желании использовать личностные ресурсы на полную мощность, о стремлении к большей гармонии с самим собой и окружением, чем о глубине личностных проблем. Психологи и психотерапевты также освобождаются более эффективно от своих психологических затруднений с помощью коллег.
Бессонница может быть вызвана переутомлением, полученными неприятными сообщениями, неблагоприятными обстоятельствами и событиями, которые поможет пережить только время. Часто она связана с переживаемым стрессом.
Не стоит следить за моментом наступления сна. Если вы сосредоточиваете свое внимание на глубине сна, вы неизбежно поддерживаете напряжение. Сон приходит незаметно, ожиданием вы его отгоняете.
Сон имеет много степеней глубины. Днем, сильно устав, мы иногда не замечаем, что спим или дремлем. Ночью в постели это бывает очень часто, но, к сожалению, вместе с иллюзорным и расстраивающим ощущением будто сна нет.
Если сон не приходит, займитесь произвольным расслаблением мышц. Мышцы лица богато иннервированы, особенно тесно связаны с эмоциями, начните с них. Затем расслабьте мышцы рук, ног, спины, шеи. Вновь переключите внимание на лицо. Научитесь “прослушивать” каждую часть тела и определять, насколько в ней напряжены мышцы.
Обратите внимание на дыхание. Обычно, по ходу расслабления оно успокаивается. Чтобы уменьшить вероятность появления беспокоящих мыслей следите за дыханием: вот - выдох, вот - пауза, вот - вдох... Даже, если вы не заснете, то в расслабленном состоянии отдых будет более глубоким и освежающим. Наблюдайте за своим дыханием - за тем, чтобы вдох и выдох были ритмичными, полноценными. Попробуйте медитативные упражнения.
Используйте возможности воображения. Представьте себе место, в котором вам было или будет особенно комфортно и спокойно. Начните мысленно “обживать” это место. Может быть, это домик в горах или шалаш (бунгало, вилла, дворец) на берегу теплого моря... Пройдите мысленным взором все его пространство, наполняя его теми предметами, которые вам нравятся. Делайте это, не спеша, не забывая о деталях.
Нередко в ходе этой игры воображения в сознании самопроизвольно появляются неожиданные образы - не те, которые вы строили. Это признак того, что вы уже находитесь в таком состоянии, которое ближе ко сну, чем к бодрствованию.
В общем, когда не спится, ищите наиболее эффективные для вас приемы саморегуляции и меньше сетуйте на себя и на свою судьбу. Если раньше вам было не до того, займитесь хотя бы сейчас, в постели. Главное - начать, а где и когда - не так уж важно.
Если уверены, что без успокаивающих или снотворных лекарств не уснуть, принимайте их не перед тем как лечь в постель, а заранее - за полтора-два часа до привычного времени отхода ко сну. Если проснулись раньше привычного времени, полежите в расслабленном состоянии, сон может вернуться.