Самое крупное открытие нашего поколения заключается в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое отношение к ней.
Д.Осгуд
& Самонастройка - это то, что можно и нужно делать самому, а не то, что происходит само по себе. Находите время для саморазвития. Невежество, в конечном итоге, обходится дороже, чем затраты на расставание с ним.
Победить самого себя - вот лучшее средство для того, чтобы не быть побежденным. (Древнеиндийский афоризм)
Замечайте каждый, даже небольшой, шаг в своем развитии. Разглядите среди других переживаний чувство радости от каждого успешно сделанного шага. И обучение, и самообучение идет успешнее, когда оно доставляет удовольствие.
Прекрасным психотерапевтом является заслуженный успех. Мало желать успеха, надо научиться достигать его. Что чаще всего мешает нам достигать успеха и испытывать радость достижения? Мы забываем:
- о необходимости планировать работу;
- разделять цели на ближайшие и отдаленные, намечать и те, и другие;
- правильно ставить цели - яснее описывать критерии, с помощью которых можно сделать однозначный вывод: достигнута цель или нет.
Ищите свои главные способности, затраченные на поиск усилия будут вознаграждены. Верьте, что ваше время придет и что то, к чему вы стремитесь, достижимо.
Для сохранения душевного равновесия необходима удовлетворенность самореализацией. Об этом уже шел разговор в других главах. Раны победителя заживают быстрее.
& Вождь одного из африканских племен закончил университет в Великобритании и какое-то время пожил в Европе. Вернувшись к себе, написал книгу о том, как выглядит современный цивилизованный мир глазами человека Африки. Он похвалил многое, что создает удобства, но ему не все понравилось в европейском образе жизни. Он отмечает в своей книге, что почти все европейцы носят на руке маленький механизм, часто смотрят на него, а посмотрев, начинают торопиться. Эта машинка лишает людей возможности радоваться жизни. Во многом из-за нее люди лишают себя удовольствия побыть в единении с миром, например, полежать на берегу океана, послушать шум волн, ощутить прикосновение ветерка, почувствовать запах, полюбоваться облаками...
Научившись относиться к событиям философски, вы сможете видеть различные ситуации и себя в них в более широкой перспективе, со стороны. Изучать труды древних и современных мыслителей, участвовать в философских спорах и т.п. - не единственный способ развить философский взгляд.
Философское чувствование не менее ценно, чем философское мышление. Не забывайте посмотреть на звездное небо, на земные дали, полюбоваться водной гладью, солнечным лучом, закатом, послушать шум листьев, звон ручья... Главное ощущать себя частью Вселенной.
В менталитете Западной цивилизации ценность непосредственного чувствования, интуитивного познания длительное время была принижена, а интеллекта и логики - завышена. Интеллект насыщают знаниями, а мудрость основывается на чувствах. У мудрости опора надежнее. Каждый встречал людей, не утомлявших себя совершенствованием интеллекта. Среди них встречаются те, кто ничего не знает про экзистенциализм, пишет с ошибками, но является настоящим философом жизни. Однако природа дарит такую способность лишь немногим, поэтому знаний не стоит избегать. Наращивание багажа знаний не должно заслонить чувственного развития личности. Излишний же акцент на ценности знаний, может ослабить способность ощущать мир непосредственно.
Учитесь относиться к событиям философски.
& Цезарь, высаживаясь на африканский берег, споткнулся и упал. Но он проявил присутствие духа и превратил несчастливую примету в счастливую, воскликнув:
- Африка, я обнимаю тебя!
Умейте воспринимать события с иронией. Маршал Жуков высоко ценил юмор, считая, что он оказывает огромную помощь в преодолении жизненных невзгод. После войны он хорошо отзывался о существовавшей в американской армии практике: вместе с пайком солдату для поднятия духа давали сборник анекдотов.
Согласно исследованиям английского психотерапевта Роберта Холдена, смех оказывает многостороннее положительное воздействие на психику и организм человека. Он стимулирует все важнейшие органы, подобно лечебному массажу. Одна минута смеха равноценна 45 минутам физических упражнений по снятию напряжения. Смех снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, облегчает глубокое дыхание, способствует удалению из организма стрессовых гормонов, укрепляет иммунную систему. Он делает человека менее восприимчивым к боли.
Уинстона Черчилля как-то спросили, в чем залог успеха
- Относись серьезно ко всему, что ты делаешь, - ответил он, - но никогда - к самому себе.
Смех постепенно начинают рассматривать как бесценный стратегический резерв благополучия всего государства. В 1991 году Федерация государственных служащих Швеции на своей очередной ежегодной конференции пришла к выводу о том, что ее членам недостает веселости и чувства юмора и что это неблагоприятно отражается на взаимоотношениях государства и общества. Для оздоровления атмосферы было решено организовать “курсы смеха и шуток”. Цените, развивайте чувство юмора.
& В стихотворении Ивана Бунина “Вечер” есть прекрасные строки о том, где живет счастье, как искать путь к нему.
О счастье мы всегда лишь вспоминаем
А счастье всюду. Может быть, оно
Вот этот сад осенний за сараем
И чистый воздух, льющийся в окно.
Не застревайте в воспоминаниях о прошлом. Работая для будущего, необязательно о нем думать постоянно. Не может быть будущего без настоящего. Способность оценивать удовольствие настоящего (времени) бесценна. Не умея отдать должное внимание небольшим приятным событиям, вы рискуете не заметить и большую радость.
Сохраняйте бесценную способность ощущать удовольствие даже от небольшой сегодняшней радости.
& Ваш гнев - дорогое "удовольствие" прежде всего для вас самих. Сердитые, агрессивные люди больше подвержены сердечно-сосудистым, гормональным, раковым заболеваниям, стрессу.
Нередко говорят о том, что нельзя держать гнев внутри себя. Чего больше - плюсов или минусов - дает “выпускание паров” сказать трудно, скорее, - минусов. На первый взгляд, это дает облегчение, потому что агрессия, волевым усилием направленная внутрь, создает напряжение. Об ограниченной действенности одного лишь волевого подавления эмоций разговор уже шел в первой главе. Чем же чревато выплескивание сильного гнева? Вспышки гнева дают большую нагрузку на сердце, усиливают выделение адреналина, увеличивают риск инфаркта. Выражая сильные эмоции в поведении, мы нередко их затягиваем или обостряем. Проявляя гнев, мы можем его усилить. Если же он направлен на людей, то следует ожидать аналогичного проявления с их стороны. “Сердитому палка сыщется”.
Вспомните о том, что раздражительность, гневливость увеличивается при стрессе. Использовать приемы снижения напряжения - более надежный путь преодоления гневливости. Полезно найти наиболее подходящий для вас прием "обуздания гнева". Может быть, пригодятся простые приемы: переведите внимание на свое дыхание и начните дышать глубоко, походите или еще как-то подвигайтесь, громко рассмейтесь, укусите семь раз свой язык прежде, чем разразиться гневной тирадой.
Если вы замечаете за собой, что слишком часто находитесь в гневливом настроении, то стоит задуматься, почему это так. Чем вызваны гневные реакции: направленной на вас агрессией или следствием вашего враждебного отношения к людям, с которыми вы общаетесь? Никому не хочется думать, что “У злой Натальи все люди канальи.” - про него, но поговорка-то существует. Живуч этот грех в людях. Если гнев появляется часто, вряд ли он обусловлен каждый раз только ситуацией. Поразмышляйте об этом с психологом, с другом или самостоятельно.
Избавляйтесь от гнева.
& Накануне своего выступления в поход против персов Александр Македонский раздал свое имущество близким и друзьям.
Один из них, удивленный такой щедростью, спросил:
- Что же ты оставляешь себе?
- Надежду, - ответил царь.
Мы укрепляем свои душевные силы, если сосредоточиваемся в мыслях на чем-либо перспективном, на путях решения проблем, способах преодоления трудностей, а не на тупиках.
Позитивный настрой необходим и в межличностных отношениях. Старайтесь увидеть в людях достоинства и найти им применение, опираться прежде всего на них. Найдите в людях хорошие качества и похвалите его или дайте понять, что вы видите в нем положительные качества. Большинство людей ответит вам тем же. Доброе слово - это бальзам для души. Когда вы услышите его в ответ, примите его как подарок или как маленькое сотворенное вами чудо. Вспомните слова Публия Сара: “Кто восхищается чужими добродетелями, тот поистине сам обладает многими”. Считайте, что он думал о вас, когда говорил это.
Помните о том, что все проблемы делятся на два вида: проблемы, которые вы в состоянии решить и проблемы, с которыми вы ничего поделать не можете. Первые надо взять - и решить, не переживая о том, что их надо решать. Со вторыми еще проще - их не надо решать и поэтому не стоит из-за них расстраиваться.
Сохраняйте оптимизм, позитивное восприятие событий.
“Людей расстраивают не события, а то, как они на них смотрят”. (Эпиктет)
& Не стоит переживать по поводу тех неприятностей, которые еще не наступили, ведь они могут и вовсе не наступить.
Переживайте неприятности по мере их поступления